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Dormez pendant la grossesse. Conseils pour une bonne nuit de sommeil

Dormez pendant la grossesse. Conseils pour une bonne nuit de sommeil


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Les troubles du sommeil sont très fréquents pendant la grossesse. L'une des plaintes les plus fréquentes au cours du premier trimestre de la grossesse est les perturbations qui surviennent dans le sommeil de la femme. Ils se sentent plus fatigués et somnolents pendant la journée, ce qui finit par modifier leur sommeil nocturne. La quantité et la qualité du sommeil pendant la grossesse sont généralement modifiées.

L'augmentation des taux hormonaux, ainsi que des facteurs à prendre en compte tels que le diabète, l'obésité, l'inconfort de la grossesse (nausées, maux de tête ...), les modifications de l'organisme (poids du ventre, gonflement ...), et autres, font le la femme se sent beaucoup plus gênée de s'endormir.

Il est très important, au stade gestationnel, que la femme, dès le début, conserve de saines habitudes de sommeil. Pour les aider à se coucher et à s'endormir correctement, leFondation nationale américaine du sommeil, propose à la femme quelques conseils à prendre en compte avant de se coucher.

1. Côté gauche
Au troisième trimestre, vous dormez sur le côté gauche du corps pour permettre le meilleur flux sanguin vers le fœtus, l'utérus et les reins. Évitez de vous allonger sur le dos pendant une longue période.

2. Liquides
Buvez beaucoup de liquides pendant la journée, mais jamais avant de vous coucher, pour éviter d'avoir à se lever pour aller aux toilettes.

3. Brûlures d'estomac
Pour éviter les brûlures d'estomac, évitez de consommer des aliments très épicés, des aliments acides (tels que des produits à base de tomates) ou des aliments frits. Si les brûlures d'estomac sont un problème, il est conseillé de dormir la tête surélevée sur des oreillers.

4. Exercice physique
Faites régulièrement de l'exercice physique pour rester en bonne santé, améliorer la circulation et réduire les crampes, l'enflure et les douleurs au dos et aux jambes. La natation est un exercice fortement recommandé pour la grossesse.

5. Repas légers
Mangez fréquemment des repas légers (craquelins, noix, fruits ...) tout au long de la journée. Cela aide à prévenir les nausées en gardant votre estomac plein.

6. Oreillers
Utilisez des oreillers et des matelas spécialement conçus pour les femmes enceintes. Cela peut vous aider à mieux dormir. Vous pouvez également utiliser des oreillers réguliers pour soutenir votre corps. Un entre les jambes pour soulager la colonne vertébrale et un autre dans le bas du dos.

7. Siestes
Les siestes sont fortement recommandées pendant la grossesse. Une enquête de la Fondation révèle que 51% des femmes enceintes ou récemment enceintes parviennent à faire la sieste pendant la semaine et 60% au moins le week-end.

8. Relaxer
Apprenez à vous détendre grâce à des techniques de relaxation et de respiration, comme le yoga, qui peuvent également aider lorsque les contractions se déclenchent.

9. Bain chaud
Un bain chaud ou une douche avant le coucher peut être utile pour la femme enceinte.

10. Insomnie
Parlez à votre médecin si vous développez des problèmes d'insomnie persistants.

11. Déconnecter
Évitez d'utiliser des appareils électroniques (ordinateurs, téléphones portables ...) des heures avant d'aller vous coucher.

12. Massages
Les massages sont également très efficaces pour détendre la femme enceinte. Ils sont recommandés après le bain ou la douche. Il existe des huiles qui nourrissent également la peau de la femme enceinte. Il est important que le sommeil soit l'une des priorités d'une femme pendant la grossesse car une fois que le bébé est né, son sommeil sera souvent interrompu.

Les mères qui allaitent et celles qui ont des bébés qui se réveillent fréquemment pendant la nuit devraient essayer faire la sieste avec leurs bébés. Partager autant que possible les soins de bébé avec votre partenaire, surtout la nuit, est important pour la santé, la sécurité, les performances et la vitalité de la mère.

Source consultée:
- Fondation nationale du sommeil d'Amérique.

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